ประเมินการบริโภคแคลอรี่ ทราบว่าร่างกายต้องการพลังงานเท่าไรต่อวัน เพื่อให้เข้าใจการบริโภคแคลอรี่ที่เหมาะสม
ภัทรเชื่อ ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร ก็หุ่นดีได้ !
เลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาล
ดังนั้น หากต้องการลดพุงให้เห็นผลจะต้องทานอาหารให้ร่างกายรับสารอาหารเพียงพอพร้อมกับการลดพุงร่วมกับวิธีอื่น ๆ ด้วยค่ะ
การเลือกอาหารที่มีประโยชน์ เช่น อาหารที่มีไฟเบอร์สูง อาหารที่มีไขมันดีและการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันไม่ดีและอาหารที่มีน้ำตาลสูง เป็นสิ่งที่ควรทำ เช่น เดียวกับการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ และการจัดการกับความอยากอาหารที่ไม่เหมาะสม นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้การลดพุงเป็นไปได้ด้วยประสิทธิภาพสูงสุด
สิ่งที่ควรกินภัทรมีหลักการง่าย ๆ **เน้นโปรตีนและผัก-ผลไม้ กินไขมันดีไม่กินไขมันเลว ลดแป้งและน้ำตาล มาดูรายละเอียดกันค่ะ
คุณควรจะต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารหากต้องการลดน้ำหนัก คุมอาหารลดพุง การกินเพื่อสุขภาพไม่ใช่แค่การดื่มและกินอาหารแคลอรีน้อยเท่านั้น แต่คุณยังควรต้องเข้าใจถึงระดับน้ำตาลในเลือดและวิธีการเผาผลาญพลังงานในร่างกายด้วย
วิธีทำน้ำพริกปลาทู+ปลาทูทอด+ผักเคียง
กินไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเส้นใยที่ละลายน้ำได้อาจส่งเสริมการลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์เช่นกลูโคแมนแนนสามารถช่วยได้
ผักที่จะรวมไว้สำหรับการวางแผนการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือแคลอรีต่ำ:
แอบรู้สึกว่ากางเกงตัวโปรดเอวคับขึ้น ดังนั้น ขอเริ่มทำเป็นอาหารเช้าก่อนเลยดีกว่า ขอกินเบา ๆ อย่างเมนูแซนด์วิชอกไก่ก่อน ส่วนมื้อเที่ยงและมื้อเย็นค่อยมาจิ้มสูตรที่ชอบอีกทีจ้า
ใช้ทางเลือกทดแทนสำหรับน้ำตาลใช้สารทดแทนน้ำตาลธรรมชาติ เช่น สตีเวีย หรือใช้น้ำผึ้งและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลอย่างประหยัด
ผลิตเนื้อหา-ลงโฆษณาพื้นที่โฆษณาประชาสัมพันธ์ที่ตอบโจทย์ทางการตลาด เข้าถึงกลุ่มเป้าหมายที่หลากหลาย
โยเกิร์ตไขมันต่ำกับผลไม้และน้ำผึ้ง